01Cécité temporelle
« Le temps me file entre les doigts. J'estime mal les durées. Je suis toujours en retard. »
La cécité temporelle est l'un des marqueurs cliniques du TDAH adulte. Elle se travaille avec des outils concrets.
Apprivoiser son TDAH · Guide interactif
Apprivoisez votre TDAH
avec un guide qui
vous comprend.
Un programme de psychoéducation en 10 thématiques, conçu par deux neuropsychologues. Démarrez avec un extrait gratuit, à votre rythme.
Commencer gratuitement
PDF interactifAccès immédiatSans engagement
9:41
Ce que vous obtenez
Un guide qui pose les mots justes
sur ce que vous vivez, sans jargon, sans culpabilité.
10 thématiques
De l'attention à l'estime de soi, de la procrastination au sommeil, chaque chapitre est un petit pas concret.
Écrit par deux neuropsy
Laure Boisseleau et Baptiste Carreira Mellier, du clinique solide raconté avec chaleur.
À votre rythme
Accès immédiat, sans engagement. Reprenez là où vous étiez, autant de fois qu'il le faut.
2 psychologues diplômé·e·s d'État
RPPS vérifiables
Données probantes uniquement
Conforme aux recommandations HAS
Le quotidien avec un TDAH
Vous savez ce qu'il faut faire.
Vous n'y arrivez pas.
Trois phrases que nous entendons en consultation, presque chaque semaine.
02Dysrégulation émotionnelle
« Mes émotions me submergent. Je réagis trop vite, trop fort, et je regrette ensuite. »
La dysrégulation émotionnelle accompagne fréquemment le TDAH adulte, sans être un critère DSM-5 officiel.
03Coût intérieur
« J'ai l'impression de ne jamais être à la hauteur, malgré mes efforts. »
Le coût intérieur du TDAH est largement sous-évalué par l'entourage. La psychoéducation aide à le nommer.
La méthode
Un parcours conçu comme un
outil clinique, pas un manuel de coaching.
Apprivoiser son TDAH est le fruit de deux ans de travail entre deux neuropsychologues cliniciens. Il compile les recommandations HAS, le DSM-5 et la littérature récente, et les traduit en outils testables dès la première lecture.
Méthode 01
Fondé sur les données probantes
Recommandations HAS, DSM-5, méta-analyses récentes. Aucune méthode miracle, aucune interprétation libre.
Méthode 02
Pensé pour le fonctionnement TDAH
Lecture non linéaire. Vous commencez par n'importe quelle thématique, vous y revenez quand vous voulez.
Méthode 03
Accès à vie, sans relance
PDF interactif, vidéos via QR codes, mises à jour gratuites. Aucun upsell après achat.
Avant / Après
Le même quotidien,
deux lectures.
Le guide ne fait pas disparaître le TDAH. Il change la conversation que vous avez avec lui.
Sans
« Je manque de volonté. »
Avec
« Mon cerveau a un fonctionnement particulier, il existe des stratégies. »
Sans
Je perds mes journées à culpabiliser.
Avec
Je nomme ce qui se joue, j'agis avec.
Sans
Les conseils 'productivité' m'épuisent.
Avec
J'utilise des outils calibrés pour un cerveau TDAH.
Sans
Je n'estime plus pouvoir y arriver.
Avec
Je vise une bonne direction, pas la perfection.
4 questions · 30 secondes
Quel format vous
correspond ?
Quelques réponses pour identifier la ressource adaptée à vos besoins du moment. Pas de score, pas de jugement. Une recommandation.
Question 1 / 4
Où en êtes-vous vis-à-vis du TDAH ?
9 portes d'entrée
Une seule logique,
plusieurs formats.
Commencez par l'extrait gratuit, prenez une thématique précise à 10 €, ou accédez au programme complet à 59 €. Chaque format pointe vers le même corpus.
00.
Extrait Découverte
GratuitComprendre les recommandations de la HAS, les options, et tester le thermomètre des fonctions exécutives.
× 10
Programme complet
à partir de 10 €Les 10 thématiques réunies. Un seul objectif : apprivoiser son TDAH.
01.
HYGIÈNE DE VIE & SANTÉ
Hygiène de vie & santé
10 €L'indispensable souvent négligé… et pourtant tout commence là.
02.
ÉMOTIONS & IMPULSIVITÉ
Émotions & impulsivité
10 €Ressentir fort, ce n'est pas une faiblesse. Ça s'apprivoise.
03.
ATTENTION & CONCENTRATION
Attention & concentration
10 €Mesurer sa capacité attentionnelle réelle. S'adapter au lieu de lutter contre.
04.
MOTIVATION & PASSAGE À L'ACTION
Motivation & passage à l'action
10 €Comprendre pourquoi le « simplement faire » ne marche pas. Outils de mise en mouvement.
05.
ORGANISATION & TEMPS
Organisation & temps
10 €La cécité temporelle, et les outils pour ne plus être en retard sans s'épuiser.
06.
ENVIRONNEMENT
Environnement
10 €Structurer ses espaces pour qu'ils travaillent pour vous, pas contre vous.
07.
INTERACTIONS & COMMUNICATION
Interactions & communication
10 €Communication, conflits, fatigue sociale. Composer avec son tempo.
À l'intérieur du guide
Pas un PDF de plus.
Un outil qui se vit.
Chaque thématique mêle théorie courte, exercices guidés, vidéos via QR codes, et fiches outils à imprimer.
Aperçu intérieur
Verbatims & cas cliniques
Aperçu intérieur
Fiche outil pratique
Aperçu intérieur
Vidéo via QR code
Textes courts, calibrés pour rester accessibles même les jours « brain fog ».
Exercices guidés testables dès la première lecture, sans matériel particulier.
QR codes vers des vidéos courtes, pour ceux qui apprennent mieux en regardant.
Fiches imprimables à coller au mur, glisser dans l'agenda, ou afficher au bureau.
9 portes d'entrée · 3 formules
Le même corpus.
Choisissez l'angle d'attaque.
Commencez par l'extrait gratuit, prenez une thématique précise à 10 €, ou accédez au programme complet à 59 €. Chaque format pointe vers le même corpus clinique.
Idéal pour découvrir
Extrait découverte
Gratuit
Comprendre les recommandations HAS, les options de traitement, et tester le thermomètre des fonctions exécutives.
- Le thermomètre des fonctions exécutives
- Comprendre le DSM-5 et la HAS
- Carte des ressources francophones
À la carte
Une thématique
10 €/ thématique
Vous choisissez le chapitre qui vous parle le plus. Vidéos, exercices et fiches outils inclus.
- 1 chapitre complet (~30 pages)
- Vidéos via QR codes
- Fiches outils imprimables
- Accès à vie · mises à jour
Le plus complet
Programme complet
59 €tout compris
Les 10 thématiques réunies, un seul objectif : apprivoiser son TDAH. Aucun upsell après achat.
- Les 10 thématiques
- Toutes les vidéos & fiches
- Accès à vie · mises à jour gratuites
- Bonus : trame d'auto-observation 30 jours
Paiement sécurisé · Téléchargement immédiat · Aucun upsell après achat
Les auteur·rice·s
Les psychologues
derrière le parcours.
Le parcours est co-écrit par deux neuropsychologues qui exercent et publient en France. Leurs numéros RPPS sont vérifiables sur l'annuaire santé.
Psychologue & neuropsychologue
Baptiste Carreira Mellier
RPPS 10 0090 5929 5
Co-auteur d'une publication dans Molecular Psychiatry (2022). Spécialisé TDAH adulte, autisme et neurodiversité. Exerce en cabinet et publie régulièrement sur les questions de neurodiversité clinique.
@le.neuropsy · Instagram@le.neuropsy · YouTubeLinkedIn
Psychologue & neuropsychologue
Laure Boisseleau
RPPS 10 0094 9701 6
Clinicienne spécialisée dans l'accompagnement des adultes TDAH. Co-auteure du parcours, elle travaille sur l'intégration des recommandations HAS dans la pratique quotidienne et la transmission grand public.
@ma.psychologue · Instagram@les_psychologues · TikTokLinkedIn
Témoignages
Ce que les lecteur·rice·s
en disent.
Réussir à m'observer, sans me juger, a changé ma façon de me voir : je ne manque pas de volonté.
Je n'attends plus d'avoir envie. Je me prépare à l'action, j'agis, et c'est après que me vient l'envie de poursuivre.
J'ai mesuré ma capacité attentionnelle : 18 minutes. Du coup, je me suis adapté.
Aujourd'hui, je ne lutte plus contre, je compose avec. Viser non plus la perfection, mais une bonne et juste direction : la mienne.
Questions fréquentes
Tout ce qu'on
vous demande souvent.
Non, et ce n'est pas son but. Le parcours est un outil de psychoéducation, conçu pour vous aider à comprendre votre fonctionnement et à tester des stratégies. Il ne remplace pas un diagnostic, ni un suivi clinique. Si vous êtes en difficulté, parlez-en à un·e psychologue, psychiatre, ou à votre médecin traitant.
Oui. Beaucoup de personnes commencent par s'informer avant un éventuel parcours diagnostique. Le guide explique comment se déroule un bilan, à qui s'adresser, et ce qui se joue cliniquement. Il est aussi utile aux proches et aux professionnel·le·s en formation.
Un PDF interactif optimisé pour ordinateur, tablette et mobile. Chaque thématique contient environ 30 pages : textes courts, exercices guidés, vidéos accessibles via QR codes, fiches outils imprimables. Lecture non linéaire, vous commencez par où vous voulez.
Oui. Plusieurs psychologues et médecins l'utilisent comme support de psychoéducation à recommander à leurs patient·e·s. Les références (HAS, DSM-5, méta-analyses) sont toutes citées et accessibles.
Le guide n'est pas remboursé en tant que tel par l'Assurance Maladie. En revanche, certaines mutuelles remboursent les forfaits psychologue, et le parcours « Mon soutien psy » permet 12 séances remboursées par an. Le guide peut servir de support entre les séances.
C'est précisément l'objet de la thématique « Motivation et passage à l'action ». Ce n'est pas une question de volonté. Le guide propose plusieurs leviers (activation comportementale, micro-engagements, externalisation cognitive…) testables dès la première lecture.
TDA (Trouble du Déficit de l'Attention) est un terme parfois utilisé pour désigner la forme « inattentive » du TDAH, sans hyperactivité motrice visible. Cliniquement, on parle aujourd'hui de TDAH avec différentes présentations : inattentive prédominante, hyperactive-impulsive prédominante, ou combinée. Le guide aborde ces nuances.
Par où commencer ?
L'extrait gratuit, c'est
par ici.
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Précaution médicale
Les informations publiées ici sont fournies à titre informatif et ne constituent pas un avis médical, un diagnostic ou une recommandation thérapeutique. Elles ne se substituent pas à une consultation auprès d'un·e professionnel·le de santé qualifié·e. En cas de difficulté, parlez en à votre médecin traitant, à un·e psychologue ou à un·e psychiatre.